簡単ダイエット方法＊無理せずキレイになろう。

ダイエットでキレイに痩せるために
大切なのは、正しい食事ですよね。
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「胸から痩せる」なんてよく言いますが、
痩せてもバストは残したいっていうのは女性のワガママですよね。

でもそれは当たり前です。
女性なら誰でも痩せでも胸はしっかり欲しいものです。


バスト（胸）を残す方法は色々ありますが、
まず正しい下着を選ぶことが大前提です。


あなたが今着けている下着が、あなたのバストアップを妨げているかも知れません。


では、正しい下着の着用のポイントを確認しましょう。


１、カップの形状が合っているか
２、胸が正しく収まっているか
３、胸郭と乳房との境目の形状がフィットしているか
４、アンダーバストのサイズは本当に正しいか


胸をしめつけないように、また寄せて集めた時のために、
ブラは少し大きめぐらいでもいいです。


胸を正しい位置までもちあげた状態でカップを計るといいでしょう。


アンダーバストは苦しくない程度にやや小さめのものを買うと、
寄せて集めた脂肪を固定できていいです。

形状や容量がちゃんと合っていないと、
脂肪がつきにくかったり、逆に脂肪が逃げていったりしてしまいます。


サイズは変化もするものなので、一度下着屋さんで計ってもらい、
適したサイズの下着を教えてもらいましょう。


これで正しい下着の選び方、わかりましたか？


それではダイエットでバストだけ残す方法を、解説していきたいと思います。


体系を維持するにはそれなりの筋力が必要ですよね。


太っている時は前後左右に同じように脂肪がついているので、
真ん中の背骨を軸に支えればいいのですが、

それが落ちてきて前方のバストの重みを支えるには、
背筋の力が必要になります。

背筋の力がないと、胸も垂れて見えるし、
張りもなくなってバストが小さくなってしまいます。


鍛えるといってもそんなに大変なことではなく、
背筋を伸ばして正しい姿勢で歩く。

これだけでだいぶ違ってくるでしょう。


頭を背骨で支えているイメージでゆっくりと歩いてみましょう。

正しい姿勢で立っているだけでも効果はあるんですよ。


痩せた体に更に自信を持てることは素晴らしいことですよね。

あなたの取り組んでいるダイエットに少し工夫の意識を加えてみてくださいね。

＞＞これでバッチリ簡単ダイエット

ダイエットを始めるときって
「絶対痩せるぞ！」とか「今度こそ頑張るぞ！」と思うけれど、

やってみるとなかなか続かないなんてこと、ありますよね。


ダイエットに関する一番大きな悩みは、
ダイエットが長続きしないということ。


これは、あなただけではなく、よくある悩みなんです。


「痩せたい！」「キレイになりたい！」といつも思っているのに、

いざ始めると続かなくて自然消滅、、、

そんな経験は何度もしたくはないですよね。


長続きしないのはあなただけではないのです。

では何故、長続きしないのか考えてみましょう。


ダイエットは好きなことを我慢して、辛い食事制限や運動をある程度しなくてはいけません。


我慢ばかりではストレスになりますよね。


好きなものを食べたい時は好きなものを食べても良いのです。

甘い物をどうしても食べたくなってしまったら、
休日だと楽しんで、次の日からの糧にするのも良いです。

ダイエットは毎日続けることが大事と言っていますが、
ある程度自分に合ったペースで続けられることのほうが大切ですよね。


運動が苦手という人は、
ちょっとした豆知識を知っておくとその分心が軽くなるかもしれません。


笑うことで使うカロリーを知っていますか？


10分間笑うだけで10kcal〜40kcalを消費すると言われているのです。

また代謝20％もアップするのです。


他には、運動する前に摂取するといいものもあります。

カフェインを含んだ紅茶やコーヒー、緑茶といった飲み物にはダイエット効果がありますが、
飲むタイミングに気をつけるとその効果をより多く得ることができます。

運動前、体を動かす前にカフェインを摂取すると、
交感神経が刺激を受けて、体内の脂肪が分解されて、血液中にどんどん出てきます。

そこで運動をすると、血液中の脂肪酸を燃やすことができるのです。


この効果は温かい飲み物の方がより効果があるとされているので、
暑い日でもホットの紅茶でも飲んで、駅まで早歩きでいくのもいいですね。

たくさん笑って楽しいダイエットをしていきましょうね。
＞＞ノーリスクダイエット

筋トレや基礎代謝を上げることを記事にしてきましたが、
今日は肺活量にも注目してみましょう。


肺活量を増やすと、心肺機能が高まります。


心肺機能が高まると、心臓や肺が活発に働き、
そこから血液や酸素をもらった体の各部が活性化されます。

結果として基礎代謝量がアップするということですね。


驚くことに、最近は風船も膨らませないなんて人もいるそうですが、

肺活量を増やすことはダイエットにはもちろん、
健康面でもとてもいい効果があるんですよ。


ダイエットといえば筋肉や脂肪にばかり目が行きがちですよね。


でも肺活量や心肺機能に目を向けて、
さらにダイエットの成功率をアップさせることができたらいいですよね。


当然のことですが、肺活量を増やすには運動が効果的です。


ウォーキングなどの有酸素運動がいいとされています。
これはダイエットも同じですね。


ジョギングほど激しくなくても、毎日一定時間歩けば、心肺機能はアップします。


ダイエットをしている人なら、毎日の運動は取り入れていますよね。


以前、正しい姿勢で過ごすことを提案しましたが、
肺活量を増やすためにも姿勢を正すことは大切なんですよ。


立っている時や座っている時に、猫背気味だったり、
下腹を突き出すような姿勢でいると、

腹筋や背筋が弱くなり、充分に息を吸ったり吐いたりすることができなくなるので、肺活量が落ちていきます。


逆に言えば、
正しい姿勢を保つだけで、肺活量を上げて、基礎代謝量を増やすという効果が期待できるということです。


姿勢を正すと、ずれていた内臓が正しい位置に戻って、正常に働くようになるので、

さらに基礎代謝量がアップする効果があります。


肺活量と聞けば運動や姿勢よりも、先に思い浮かぶのは深呼吸なのではないでしょうか。


とても簡単なことですが、深呼吸には肺活量を増やす効果があります。


意識せずに生活していると、１日に１回も深呼吸しないなんて人がいるかと思います。


１日に数回意識して深呼吸をしてみましょう。


深呼吸の人それぞれやり方はいろいろあると思いますが、
どの方法でも肺活量を増やす効果がありますから

あなたの知っている方法で大丈夫です。


基礎代謝量を上げる方法と関連付けて

・筋肉をつける
・体温を上げる
・肺活量を上げる

と３つ紹介してきましたが、

これらをいきなり全てやろうとすると無理がありますよね。


ポイントは運動と姿勢です。


正しい姿勢で過ごして、継続的に運動を行うことで、基礎代謝量はアップするでしょう。


基礎代謝量の高い身体は、太りにくくやせやすい体ということです。


ダイエット成功のために、何かひとつでも実践して、基礎代謝量の高い身体を手に入れましょう。

＞＞効果的なダイエット法

ダイエットでむやみに体重を落とすことに執着し過ぎていませんか？

体重がたとえ多くても、筋肉があった方が引き締まっていて
健康的な美しいスタイルに見えますよね。


ダイエット中に体重を量ることは大切ですが、
体重だけにこだわってはいけません。


体重は見た目では分かりません。


自分の体重は自分だけがわかっていれば良いものですよね。
体重はひとつの基準に過ぎません。
見た目と中身の健康さや美しさも大事な基準です。


筋肉がついているせいで体重がある、それを太っているとは言いません。

逆に体重が減っていても筋肉もいっしょに落ちている状態を「痩せる」とはいいません。

それは、やつれるという状態に近いでしょう。


筋トレをして筋肉をつけて、その筋肉を維持するのは、
ダイエットの基礎作りなのです。

すぐに効果が出るものではありませんが、
長い目で見ればキレイな身体に近づくための地道な努力なのです。


筋トレで基礎代謝量を増やしてやせやすい体を作りながら、
食事制限と有酸素運動で脂肪を落としていく。

心を強くしながら身体にもこのサイクルを習慣づけていくのが理想的な形と言えますね。


食事制限だけのダイエットをすると、ちょっと食べただけですぐ太ってしまういわゆる「やせにくく、太りやすい」体質になってしまいなす。

それは、人間が１日で消費するカロリーの中で、約60％を締めるとされている基礎代謝量だから。

そうすると、痩せにくいだけじゃなく、リバウンドが起こりやすくなります。


下がってしまった基礎代謝量は、もちろん上げることができます。


すぐには上がるものではありませんが、
時間をかけて下がっていった基礎代謝量は、それなりに時間をかけないと上がりません。


逆に、地道に努力すれば必ず上がります。あなたは普段どんな筋トレをしていますか？


運動はやはり「毎日続ける」ことが大事ですよね。

運動によって得られる効果は、１日おきだと90％、２日おきだと70％、週に１度だと20％にまで下がってしまうと言われているのです。


毎日続けることが基礎代謝量を上げる近道なのはわかりますよね。


ウォーキングや筋トレなどの運動をしたあとに、高たんぱくの食品をとって、筋肉を増やすための手助けをしてあげるのもいいでしょう。


高たんぱくな食品といえば肉です。


適度に肉を食べるのは大切ですが、取りすぎると脂肪分やカロリーを取りすぎることになってしまうのでそんな時には豆腐、納豆などの大豆系の食品を摂るといいでしょう。


「畑の肉」といわれるだけあって、大豆にはたんぱく質が豊富に含まれているのです。


身体を動かすと、心もリフレッシュされて良いことずくめだとは思いませんか？
＞＞ノーリスクダイエット

女性に限らず甘い物が大好きな人は多いのではないでしょうか。

ダイエットには甘い物は厳禁なのは１００も承知ですよね。


甘いものには当然ですが糖分が多く含まれているので、
カロリーも必然的に高くなります。


菓子パンひとつで400kcal超えるなんてこともよくありますよね。


こんなカロリーの高いものを日常的に、
間食や夜食で食べる習慣がついてしまっては、

ダイエットするのも大変です。


しかも、こういった甘いものは白砂糖がたくさん入っていますので、

中毒性があります。


白砂糖を摂取し続けると、甘いものを食べないとイライラして、
食べずにはいられない体質になってしまいます。


まさに、太りやすい体質になってしまうのです。


それでは甘いものをやめるにはどうしたらいいのでしょうか？


まずポイントは、いきなり全面的に禁止しないことです。


大好きで今まで毎日のように食べていた甘い物を、
いくらダイエットのためとはいえ、いきなり今日から全面禁止にするのは難しいし、辛いですよね。


体が欲しているものをいきなり全部止めようとすると、
体は逆にもっと欲しがります。


これは甘いものに限らず、食事制限や運動など、
ダイエットのすべておいていえることでもあります。


ダイエットのためにカロリーコントロールしようとしても、
いきなりガクンと食事量を減らし続けることはできませんよね。


でも、毎日ちょっとずつちょっとずつカロリーを減らしていくようにすれば、意外とスムーズにカロリーコントロールできてしまうものです。


運動にしても同じことが言えるのがわかりますね。

今まで運動なんてほとんどしてなかったのに、
いきなりダイエットのために毎日5kmジョギングしようとしても

なかなか続きませんよね。


まずは行き帰りの通勤通学路で
ちょっと遠回りして歩く時間を増やすだとか、

エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使うようにすることから始めて、

体を動かす習慣をつけたほうが賢明でしょう。


甘いものとは量を調整しながら
あまり我慢せず上手に付き合っていきたいものですね。


どうしても我慢できない場合は、甘い物は朝に食べるようにしてみてください。

食べてもその日の活動で消費できるから、脂肪になりにくい朝に食べることが大事です。

＞＞簡単ダイエット法

ダイエットに必要なことといえば、適度な運動ですね。

では、適度な運動とは、具体的にどんなものでしょう。



代表的な運動として筋トレ＝筋力トレーニングがありますよね。

ダイエットのために実践している人も多いではないでしょうか。


ところで、筋肉をつけると痩せにくくなる。
なんて話聞いたことありませんか？

ですが、ダイエットのために筋トレをして、筋肉がついたからといって、痩せにくくなるということはありません。


そこで、正しくダイエットをするために、
筋力を鍛えるとどのような効果があるのか、ちゃんと知っておきましょう。


健康的にダイエットするためには、
筋肉をつけるということは欠かすことのできないことなのです。


では何故、筋肉を付けると痩せにくくなると言われているのでしょうか。


それは、筋肉が脂肪より重いからです。


筋肉の比重は約1.1といわれています。
それと比べて脂肪の比重は0.9。

つまり、筋肉は脂肪の約1.2倍の重さがあるということになります。


例えばダイエットをして脂肪が落ちて、
それと同じ分だけ筋肉が増えたとしたら、

体重計の数字自体は増えるということになります。


しかし、ダイエットをして減った脂肪と、同じ量の筋肉を増やすには、それなりのハードな筋トレをしなくてはいけませんよね。


ダイエットのための筋トレは、
食事制限をしても筋肉は落ちないように維持したり、

もしくは少し増やしたりする程度のもので、
ボディービルダーがコンテストに出るためにする筋トレとはレベルが違います。


もちろん、筋肉は重いですので食事制限だけのダイエットをしていた人が、筋トレを始めたことによって、体重の減り方が以前より鈍くなることはよくあります。


だからといって、筋トレをしないで食事制限メインのダイエットを続けたらどうなるでしょうか。


脂肪も落ちますが筋肉も一緒にどんどん落ちていきます。


そうなると基礎代謝量が落ちて、いつもより少し食べただけでも体重が増えてしまうような、

いわゆる「太りやすくやせにくい体」になってしまいますよね。


このような状態ですとリバウンドする可能性はものすごく高くなります。


逆に、筋トレをして筋肉をちゃんと維持していれば、その時の体重の減りが鈍っても、基礎代謝量が落ちることなく、むしろ増えていくので、

結果的に「太りにくく痩せやすいカラダ」になって、リバウンドを避けることができます。

ダイエットをしてやせた体型を維持するためにも、筋トレは必要なのです。

＞＞おすすめ簡単ダイエット法